Então continue lendo esse post:
LOW CARB em inglês significa "baixo carboidrato"
Ou seja baixo consumo de carboidratos. Entretanto, há diferentes variações da mesma dieta, com restrições diferentes e tipos de carboidratos que não podem ser ingeridos. MAIS A BASE É tirar arroz branco, macarrão e pão. Para compensar a redução no carboidrato, deve-se aumentar a ingestão de proteínas como carnes e ovos, e de gorduras boas, que estão presentes em alimentos como abacate, castanhas, azeite e peixes como sardinha e salmão..
Alimentos permitidos
Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:
- Frutas, verduras e legumes;
- Carne, frango e peixes;
- Queijos;
- Ovos;
- Azeite, óleo de coco e manteiga;
- Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará;
- Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;
- Café e chás sem açúcar;
- Água, de 2 a 3 litros por dia.
Além de ser usada para emagrecer, esta dieta também é indicada para tratar problemas como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos elevados e pressão alta.
Alimentos proibidos
Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:
- Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
- Cereais, como trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;
- Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada, margarinas;
- Tubérculos como batata inglesa, batata doce, macaxeira, inhame e aipim;
- Outros: arroz, macarrão, farofa, tapioca e cuscuz.
Assim, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos
Dieta Low Carb Vegetariana – Para as pessoas vegetarianas é mais fácil do que para as veganas
Para as pessoas vegetarianas que comem ovos e laticínios fica bem fácil chegar nesse patamar de 25%.
Aproximadamente 35% do ovo é proteína então vale a pena incorporar ovos em todas as refeições possíveis.
Em relação aos queijos, que tem um % de proteína semelhante ao dos ovos, vale uma nota de alerta: avalie a sua sensibilidade ao consumo excessivo de queijo.
AGORA QUE VOCÊ JÁ SABE DE TUDO SOBRE A FEBRE LOW CARB PODE COMEÇAR A EMAGRECER POIS FAZENDO ELA DIREITO MILHARES DE PESSOAS AO REDOR DO MUNDO ESTÃO PERDENDO PESO
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